アクアビクス

ダンス要素を取り入れた、水中で行うエアロビクスで、音楽に合わせながら楽しく全身を動かし、筋肉を沢山使って有酸素運動🔥🔥

水中ウォーキングに比べて運動強度が比較的高く発汗するぐらい動きます！

Before

After

音楽に合わせて全身をリズミカルに動かし、心拍数を上げつつ大きな筋肉を使って有酸素運動を行うことができます。方向転換やリズムの変化など、様々なバリエーションを楽しみながら、みんなとの一体感を感じつつ全身を引き締めることが可能です。

動作の大きさを工夫することで運動量を自由に調節できるため、若い方から中高年の方まで、幅広い年代の人々が自分のペースで楽しむことができます！

水中運動のメリットは「浮力」「抵抗」「水圧」の三つです。首まで水に浸かると「浮力」によって体重が10分の1に軽減され、膝や腰への負担が少なくなるため、安心して運動を楽しむことができます。この浮力を活用することで、陸上では困難な動きも水中ではスムーズに行え、関節への負担も減少します。

特に体重が重くて運動が難しい方や、足腰に不安がある方にとって、水中運動は理想的な選択肢です。

さらに、水中では水の「抵抗」を約800倍受けるため、運動効果が高まります。そして、「水圧」が血管を圧迫し収縮させることで、血液の循環が促進され、足のむくみや静脈瘤の解消も期待できるのです。

インストラクターは基本的にプールサイドに立って運動指示を出します。参加者は、その動きを水中で真似しながら、リズミカルな音楽に合わせて体を動かします。

アクアビクスではダンスの要素を取り入れており、テンポの良い音楽に合わせて活動的に体を動かすことで、参加者全員が一体感を味わいながらも、高い運動強度にも関わらず爽快感を得ることができます。このようなアプローチにより、楽しみながら効果的に体力を向上させることが可能です。

脚で水を蹴りあげたり、ウエストを捻ったり、全身を使ってジャンプしたりなど、
水ならではの動きを楽しみながら、ダイナミックに音楽にのって動きます！

ビート板やヌードルを使って、水の特性である｢水圧｣「水の抵抗」活かし、水中トレーニングをしていきます！
ビート板やヌードルの動かし方で、全身の筋トレができます！
※筋トレ部位は、胸、背中、お腹背中、脚など

クールダウンとして、水の特性｢浮力｣を活かしビート板やヌードルにのってぷかぷか浮いて全身の力を抜き、徐々に心拍数を下げていきます。重力からも解放され、心身のリラクゼーションリフレッシュが期待できます！

POINT

動かしにくい水の中で一生懸命体を動かすので筋力アップ・持久力アップ・循環器機能向上できエネルギー消費も高く全身を引き締めることができます！

現在、こちらのレッスン・お仕事は、お問い合わせフォームからのみの申し込みとなっております。
まずは気軽にお問い合わせください！

奈義町B&G海洋センター

3校合同

美作市スポーツ医療看護専門学校

陸上でのエアロビクスやスタジオでのダンスが好きだけど、腰痛や膝痛、股関節痛などにより不安を感じていた方々にとって、水中運動は理想的な選択です。水中でのエクササイズは、ほぼ関節に負担をかけずに安全かつ効果的に動くことが可能で、みんなでレッスンを楽しむことでコミュニケーションの輪も広がります。

水の浮力を利用することで、幅広い年代の人々が音楽に合わせてさまざまなステップを楽しむことができ、陸上では困難だった動きも全身を負担なく大きく動かすことが可能になります。これにより、陸上で感じていた痛みから解放され、心も和らぎます。

さらに、水中での集団プログラムでは、ダンスが苦手な方も気兼ねなく参加できます。水中では小さな動きや少し違った動きでも、陸上のように目立つことなく自分のペースで運動を楽しむことができます。

こんなお悩みありませんか？